wyciskanie leżąc

Trening: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -wyciskanie hantli 4s -podciąganie sztangi 4s -unoszenie ramion ze sztangielkami 3s -odwrtone rozpiętki 4s -wyciskanie wąsko 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -francuskie wyciskanie leżąc (robiłem pierwszy raz więc tylko zeby ciężar wyczuc) 3s [...]

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

[...] Siłownia . A przy oazji chciałem się spytac o taki rozkład fbw : Nogi: wypychanie na suwnicy plecy: martwy ciąg barki:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę klatka: wyciskanie sztangi leżąc brzuch: różne maszyny , ktorych nazw nie umiem znaleść biceps: modlitewnik ze sztangą triceps:wyciskanie francuskie oburącz łydki: podciąganie na [...]

Witam moglibyście ocenić; NIEDZIELA KLATA BICEPS Wyciskanie hantli ławka skośna 3* 10-15 pow Przenoszenie Hantla zza głowy 3*10-15 Ławka Prosta wyciskanie sztangi 3*10-15 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3*10-15 Ściągnie linek w branie 3*10-15 Biceps Uginanie sztangi lamanej 3*10-15 Uginanie hantli 3*10-15 Młotki 3*10-15 PONIEDZIAŁEK NOGI [...]

Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]

j.w.- 5 serii ( szczególnie na triceps ) to moim zdaniem przesada. Ja robię przykładowo : wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie wyciskanie francuskie leżąc 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16x 8x 20+x ( taki "zaskok" dla mięśni w zakresie ilości [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: miał priorytet na klate Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad; 60kg Martwy ciąg jestem w trakcie ogarnięcia techniki 70kg Wyciskanie na ławce leżąc 75kg Zmieniony przez - Obidobi w dniu 2015-02-21 [...]

06.02.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/3kg x7 3a. [...]

Dzięki dziewczyny };-):-} Piątek 20.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiemx2, pokrzywa, woda z cytryną Warzywa: szpinak, czosnek, cebula + tran, olej z wiesiołka - zapomniałam kompletnie o pozostałych @@-) No. Dorwałam w końcu wątrobę wieprzową. Smak podobny do drobiowej ale o niebo lepsza "konsystencja". Teraz tylko muszę pokombinować z [...]

Rozumiem, w takim razie zajęcia będę traktowała tylko jako urozmaicenie albo kardio. Miska: Wstałam dzisiaj wyjątkowo późno, więc śniadanie zjadłam o 12. Ostatni posiłek wypadł na 22, nie byłam w stanie zjeść więcej, czuję się jakbym połknęła piłkę, dużą piłkę. Mam nadzieję, że to minie :-? Trening: 10 minut biegu na bieżni na rozgrzewkę 2x15 [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 27 barki - wyciskanie szatngi z przodu siedzac 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie reki z hantlem lezac na lawce bokiem , skos gora 20/20/20/20 - unoszeni hantli stojac w opadzie tulowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut bylem [...]

[...] co opisywać bo powinno być ciekawie dam jakiś wpisik z dzisiejszego treningu ŁYDKI: -ośle wspięcia na maszynie 1x100,3x15-20 i w ostatniej serii potrójny dropp KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 80x12 100x12 120x10 140x10+100x12+60x12 -wyciskanie na hummerze leżąc 120x15 170x12,9 -rozpiętki skos góra 36x12,10 26x12 -pompki [...]

20.02 - dt Nie wiedzialam jak to bedzie po chorobowym wiec nie spodziewalam sie cudow na treningu ale nawet fajnie mi wszedl Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx15 14kgx11 12kgx13 12kgx10 12kgx15 14kgx12 14kgx8 12kgx12 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 14kgx15 16kgx13 16kgx12 16kgx11 14kgx15 16kgx11 14kgx13 14kgx10 2a [...]

[...] Klata -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Żołnierskie wyciskanie 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Dzień dobry 3x10 Triceps Francuskie Wyciskanie 4x8 pompki na poręczach 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach4x10 Stawanie na [...]

[...] A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z hantlami 4 12 wchodzenia na stopien 4 12 pól przysiad 3 12 wspiecia na palce 3 24 wioslowanie hantlami 4 15 przenoszenie hantla 2 10 wyciskanie lezac 4 20 rozpietki przed sb 4 15 rozpietki 3 15 rozpietki jednoracz 4 8 wyciskanie francuskie 4 16 pompki 2 15 pompki wojskowe 2 12 wyciskanie w siadzie 6 15 [...]

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

02.02.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4 30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

[...] 4x(8-12) 16x12, 18x12, 20x12, 22x10 16x12, 18x12, 20x12, 22x8 16x12, 18x12, 20x12, 20x12 16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość) No Delfinka to ja nie jestem z tym wyciskaniem :S Z przemyśleń, wczoraj rozciągałam uda, więc dzisiaj chodzę jak połamana na sztywnych nogach. U mnie ten strecz serio wywołuje zwiększone napięcie mięśni. Do [...]

[...] 5.Unoszenie bokiem w opadzie 4*10 6. Pompki na poreczach 4*6-8 7. Odwrotne pompki 3*8-10 8. Prostowanie ze sznurem 4*10-12 piatek: klata+biceps: 1.wyciskanie hantli pozioma 4*6-8 2.wyciskanie hantli dodatnia 4*8-10 3a. rozpietki dodatnia 4*10-12 3b. pompki na poreczach 4*max 4. Uginanie ze sztanga [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s [...]